Para tener una mente saludable: Duerme, madruga y medita

Si quieres tener una mente saludable deberás practicar estos 3 hábitos (dormir, madrugar y meditar).

Estos consejos reducirán tu estrés significativamente, aumentarán la materia gris de tu cerebro, y te ayudarán a aprovechar tu subconsciente para resolver problemas y elevar tu increíble potencial.

Práctica estos hábitos diariamente e inclúyelos en tu rutina desde hoy.

1. Duerme para reducir el estrés

Alguna vez te has preguntado ¿qué pasa con todo el estrés que acumulas durante un día? El carro que casi te atropella; tu hijo, novio, amigo peleando, incluso el propio estrés cuando tu mismo te juzgas (estoy gorda, debería hacer más ejercicio, no rindo lo suficiente)… ¿A dónde se va todo esto?

Tu cerebro lo acumula y lo guarda para procesarlo. Déjame repetir: cuando duermes procesas el estrés así que para hacerlo más simple y efectivo dale a tu cerebro un descanso de 7 a 9 horas diarias de sueño.

Ver: 6 Hábitos para levantarte temprano sin sentirte cansado

2. Levántate con el sol

Tu cerebro utiliza un grupo de células nerviosas llamado núcleo supraquiasmático, ubicado en tu hipotálamo para regular algo llamado “ritmo circadiano”.

El ritmo circadiano es el “reloj maestro” en tu cerebro que sincroniza todos los relojes del cuerpo.

Ver: 15 trucos para dormir mejor y levantarse descansado

¿Por qué es importante esto? El ritmo circadiano anormal está asociado con obesidad, diabetes, depresión, trastornos del sueño, desregulación hormonal, trastorno bipolar y trastorno afectivo estacional.

En otras palabras, levántate cuando salga el sol, ¡no sigas durmiendo! Este hábito viene naturalmente por eso la mayoría de los niños se levantan tan temprano, deja que te sirvan de alarma.

3. Medita

La meditación tiene innumerables beneficios neurológicos. Si no sabes como empezar, aquí tienes un video para que aprendas.  Con técnicas de atención y meditación puedes obtener beneficios que te ayudarán a estar más saludable y feliz.

Siguiendo estos tres pasos podrás obtener grandes cambios en tu vida y obtendrás muchos beneficios para tu mente.

Continuar leyendo: Rutina de 10 minutos para potenciar tu mente

Fuente

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